Если в мире и существуют суперлюди, соблюдающие график даже в праздники, это точно не мы. Долгие выходные для того и созданы — чтобы высыпаться, засиживаться допоздна с друзьями и взапой смотреть сериалы. Но вот наступает первый трудовой день, а с ним сложности: трудно вовремя встать, и никак не включается голова. Ситуация неприятная, но поправимая! Делимся рекомендациями, как мягко войти в рабочий ритм.
Шаг 1: восстанавливаем режим сна
Сильнее всего после праздников по нашей работоспособности ударяют проблемы со сном. Мы нашли и опробовали на себе три способа их решения — записывайте:
✔️ Каждый день ставим будильник на полчаса раньше
Лучше двигаться небольшими шажками. На восстановление режима может понадобиться до недели, но такой метод эффективнее, чем героические попытки сдвинуть засыпание и подъем за 1–2 дня.
✔️ Придумываем мотивирующие ритуалы
Все просто: чтобы подниматься с постели в хорошем настроении, планируем на утро то, что нас точно порадует — кофе, легкая зарядка, душ с любимым ароматным гелем, свежий хрустящий тост.
✔️ Удерживаем режим в выходные
Соблазн поспать подольше после первых рабочих недель будет велик. Стараемся ему не поддаваться, чтобы не начинать в понедельник с нуля. Разница во времени засыпания и подъема в будни и выходные не должна быть больше 30–40 минут.
Шаг 2: готовим рабочее место
Во-первых, прячем до следующего года гирлянды и елку 🙁 Расставаться с новогодним волшебством не хочется, но это необходимо, иначе мы подсознательно продолжим жить в праздничном режиме. Если офис находится на дому, правило можно немного смягчить: переносим украшения в другую комнату или скрываем за ширмой.
Во-вторых, обязательно проветриваем помещение — недостаток кислорода усиливает сонливость и приводит к снижению концентрации. О том, что еще сделать, чтобы работать было удобнее, рассказали в статье про идеальное рабочее место на удаленке.
Бонусная идея для тех, кому быстро надоедает рутина: выбираем для работы коворкинг или кафе — смена обстановки поможет взбодриться и выйти из творческого застоя. Главное, чтобы на новом месте никто не отвлекал.
Шаг 3: начинаем с приятных задач
Вечером пятницы или утром понедельника составляем подробный список дел на неделю. Если в нем есть проекты, которые приносят удовольствие, начинаем именно с них. И решительно вычеркиваем все, что уже сделали, чтобы в конце каждого дня себя похвалить.
Кстати, похвала может быть и материальной: вкусный ужин, эпизод интересного сериала, полчаса наедине с любимой игрой. Это создаст позитивные ассоциации, связанные с работой.
Еще один метод, рекомендуемый психологами: ежедневно записываем в специальный дневник по три положительные вещи, которые произошли с нами на работе, даже если это просто смешной мем, пересланный коллегой.
Шаг 4: подбираем саундтрек для будней
Факт, подтвержденный учеными: музыка влияет на нашу продуктивность и берет на себя роль эмоционального «якоря». Если регулярно включать определенные треки в моменты сосредоточенности, эта связь начнет работать и в обратном направлении: услышав те же мелодии вновь, мы быстрее войдем в рабочий настрой.
Какую музыку выбрать? Отдаем предпочтение четкому ритму и бодрым интонациям. Оптимальный вариант — ненавязчивые инструментальные композиции, чтобы не отвлекаться на текст песни. И, конечно, не делаем звук слишком громким — комфорт важнее всего.
Шаг 5: подключаем физическую активность
Прогулки на свежем воздухе и йога улучшат самочувствие и сон, поэтому хорошо бы выделять на них хотя бы полчаса в день.
Помогут и визиты в спортзал, но здесь важно соблюдать умеренность. Не начинаем с силовых тренировок, особенно если праздники были ленивыми. Лучший вариант — прибавлять нагрузку и длительность занятий понемногу.
И помните: если что-то не получится сразу, окружающие вас поймут. Им тоже непросто вернуться к работе.
