Факт: выгорание — это медицинский диагноз. Всемирная организация здравоохранения признала его еще два года назад, и с января оно войдет в международную классификацию болезней. Почему фрилансеры больше подвержены выгоранию? Чем оно отличается от стресса, депрессии и осенней хандры? Как понять, что ты выгорел, и что с этим делать? Отвечаем на главные вопросы об опасном синдроме.
Выгорание, стресс, депрессия: в чем разница?
Медики называют выгоранием эмоциональное, физическое и умственное истощение в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. То есть постоянный стресс, если его никак не снимать, ведет к выгоранию. А выгорание в свою очередь может привести к психосоматическим заболеваниям и депрессии.
СТРЕСС → ВЫГОРАНИЕ → ДЕПРЕССИЯ
Речь идет именно о хроническом, а не разовом (пусть даже интенсивном) стрессе. Допустим, у вас сорвалась поставка или вы получили штраф на крупную сумму — только из-за этого вы не выгорите.
Синдром формируется постепенно и незаметно. Сначала человек очень увлечен работой — даже чересчур. Он надеется все-таки переделать все дела, суетится, нервничает и сильно устает. Затем эмоции притупляются, появляется безразличие и к работе, и к остальной жизни. Кажется, что все бессмысленно, и лучше уже не станет. Вот это и есть выгорание.
Важно: в отличие от других состояний, выгорание всегда связано с профессиональной деятельностью. Определить его можно по трем признакам (должны присутствовать все 3):
- Упадок сил и отсутствие мотивации.
- Неприязнь или равнодушие к работе.
- Потеря уверенности в себе и снижение работоспособности.
Нашли у себя хотя бы один признак и хотите провериться? Пройдите онлайн медицинский тест на выгорание: тест Бойко (84 вопроса) | тест Маслач-Джексон (22 вопроса).
5 причин, почему фрилансеры подвержены выгоранию
- Слишком много обязанностей. Когда работаешь на себя, приходится делать работу за целый штат сотрудников: заниматься производством, продвижением, бухгалтерией, общаться с клиентами и т.д. Это изматывает.
- Напряженный график. «Мне не хотелось работать с 9:00 до 17:00, поэтому я начал свое дело… и теперь работаю круглосуточно» — так знакомо, правда? Поначалу страшно отказываться от заказов — хватаешься за все, и горящие сроки быстро становятся системой.
- Недооцененность. Гонорары на старте небольшие, клиенты далеко не всегда говорят приятные вещи, а иногда бывает так, что твоей работой не воспользовались. Или даже не оплатили ее. Сам собой всплывает вопрос: «Зачем вообще я все это делаю?»
- Дефицит поддержки близких. Очень часто родные думают, что если ты работаешь из дома, то в любой момент можешь подключиться к семейным обязанностям. А услышав отказ, обижаются. Увы, не все понимают, что фрилансеру нужны такие же условия, как работнику в офисе.
- Перфекционизм. «Можно, конечно, найти помощников и передать им часть задач, но они же обязательно все испортят! Лучше уж все тащить на себе». Такой подход вредит бизнесу и ведет к выгоранию. Чтобы узнать, как избавиться от панического перфекционизма, почитайте нашу статью.
Как справиться с выгоранием?
Если вы обнаружили у себя первые признаки этого синдрома, но пока не можете обратиться к психологу, попробуйте следующее:
- Выстраивайте границы. Трезво оцените свои возможности и не бойтесь говорить «нет» как клиентам, так и семье.
- Найдите единомышленников. Выгорание помещает человека в изоляцию, и очень важно создать вокруг себя систему взаимодействия. Профессиональные сообщества не гуглятся? Подпишитесь на Shikari.do: даже если ваша специальность очень редкая, мы найдем тех, кто ею интересуется.
- Возьмите отпуск, если это возможно. Дайте себе хотя бы несколько дней качественного отдыха и не пытайтесь в это время переделать все отложенные дела.
- Спите по 7-9 часов в день. «Сегодня посижу допоздна, завтра встану пораньше и все успею» — это работает только один раз. Когда человек постоянно недосыпает, его продуктивность падает.
- Добавьте физическую активность. Не обязательно ходить в тренажерный зал — делайте то, что приносит вам удовольствие. Начните с 10-15 минут в день, потом прибавляйте по желанию.
- Выделите время на себя. Бизнес-психолог Светлана Комарова сравнивает выгоревшего человека с почти опустевшим бассейном, где вода — это энергия. Чтобы наполнить его, надо либо закрыть слив, либо по максимум выкрутить вентиль, подающий воду. Что наполняет вас энергией? Прогулка, общение с друзьями, путешествия, ленивый день в постели? Делайте это чаще.
Если все перечисленное не помогло, стоит обратиться к специалисту. Помните, что некритичное отношение к своему состоянию — это тоже часть выгорания. Берегите себя!
