У вас эмоциональное выгорание?
У вас эмоциональное выгорание?
14 июня 2019

Чтобы понять, есть ли у вас эмоциональное выгорание, нужно честно ответить на несколько вопросов:

  1. Есть ли нарушения сна? Плохо засыпаете, тревожно спите, много раз просыпаетесь или, наоборот, слишком долго спите?
  2. Чувствуете постоянную усталость? Гораздо меньше сил, чем обычно, с трудом справляетесь с обязанностями?
  3. А ежедневную апатию?
  4. Медленнее обычного все делаете?
  5. С трудом боретесь с раздражительностью? Действуют на нервы заказчики, близкие, продавцы в магазине?
  6. Довольно равнодушно стали относиться к близким и их проблемам?
  7. Игнорируете свои желания? А может быть, вам вообще ничего не хочется?
  8. Сомневаетесь в своих поступках?

Если вы хотя бы 5 раз ответили «да» или «возможно», это тревожный сигнал. Скорее всего вам нужен как минимум отдых.

***

К сожалению, эмоциональное выгорание — бич фрилансеров. Люди, которые работают сами на себя, чаще игнорируют выходные и посвящают делам слишком много времени. Мы ставим перед собой слишком высокие цели, постоянно сравниваем себя с самыми успешными фрилансерами, нервничаем. Ни к чему хорошему это не приводит. Если вовремя не заметить, как подкрадывается выгорание, может потребоваться помощь психолога. Но если вы заметили первые признаки, вот несколько советов, которые помогут вернуть силы.

  1. Составляйте реальный план на день. Здраво оценивайте свои силы и возможности. по вечерам у вас должно оставаться время на себя. Неважно, будете вы заниматься спортом, встречаться с друзьями, смотреть фильмы. Важно, чтобы это время никак не было связано с работой.
  2. Не равняйтесь на других. Кто-то зарабатывает миллиарды, кто-то делает головокружительную карьеру, у кого-то миллионы подписчиков в инстаграме. А что нужно вам? Не ориентируйтесь на бывших одноклассников или соседей. Делайте то, что важно именно вам.
  3. Общайтесь с другими людьми. Иногда фрилансеры чувствуют себя в изоляции. Встречайтесь с друзьями или найдите в сети группы и чаты фрилансеров.
  4. Отдыхайте. Организуйте хотя бы один выходной в неделю. Обязательно ездите отдыхать. Неважно, будет это поездка в Европу, в соседний город, на дачу, в горы или на море. Важно, чтобы вы отключились от рабочих проблем. Ну и, конечно, не забывайте про сон.
  5. Замечайте то хорошее, что происходит в вашей жизни. Возможно, сначала это будут какие-то мелочи. За день вы сделали все, что хотели. На улице хорошая погода. Вы взяли билеты в театр на интересную постановку.

Начинающим фрилансерам часто непросто. Но не обманывайте себя тем, что сейчас вы год поработаете по 12 часов без выходных, а потом станете состоятельным профессионалом. Скорее всего вы просто вымотаете себя.

И еще. Не бойтесь отказываться работать с людьми, которые вам неприятно. Даже если это выгодно — ваши нервы дороже денег.


комментариев 0