Чтобы понять, есть ли у вас эмоциональное выгорание, нужно честно ответить на несколько вопросов:
- Есть ли нарушения сна? Плохо засыпаете, тревожно спите, много раз просыпаетесь или, наоборот, слишком долго спите?
- Чувствуете постоянную усталость? Гораздо меньше сил, чем обычно, с трудом справляетесь с обязанностями?
- А ежедневную апатию?
- Медленнее обычного все делаете?
- С трудом боретесь с раздражительностью? Действуют на нервы заказчики, близкие, продавцы в магазине?
- Довольно равнодушно стали относиться к близким и их проблемам?
- Игнорируете свои желания? А может быть, вам вообще ничего не хочется?
- Сомневаетесь в своих поступках?
Если вы хотя бы 5 раз ответили «да» или «возможно», это тревожный сигнал. Скорее всего вам нужен как минимум отдых.
***
К сожалению, эмоциональное выгорание — бич фрилансеров. Люди, которые работают сами на себя, чаще игнорируют выходные и посвящают делам слишком много времени. Мы ставим перед собой слишком высокие цели, постоянно сравниваем себя с самыми успешными фрилансерами, нервничаем. Ни к чему хорошему это не приводит. Если вовремя не заметить, как подкрадывается выгорание, может потребоваться помощь психолога. Но если вы заметили первые признаки, вот несколько советов, которые помогут вернуть силы.
- Составляйте реальный план на день. Здраво оценивайте свои силы и возможности. по вечерам у вас должно оставаться время на себя. Неважно, будете вы заниматься спортом, встречаться с друзьями, смотреть фильмы. Важно, чтобы это время никак не было связано с работой.
- Не равняйтесь на других. Кто-то зарабатывает миллиарды, кто-то делает головокружительную карьеру, у кого-то миллионы подписчиков в инстаграме. А что нужно вам? Не ориентируйтесь на бывших одноклассников или соседей. Делайте то, что важно именно вам.
- Общайтесь с другими людьми. Иногда фрилансеры чувствуют себя в изоляции. Встречайтесь с друзьями или найдите в сети группы и чаты фрилансеров.
- Отдыхайте. Организуйте хотя бы один выходной в неделю. Обязательно ездите отдыхать. Неважно, будет это поездка в Европу, в соседний город, на дачу, в горы или на море. Важно, чтобы вы отключились от рабочих проблем. Ну и, конечно, не забывайте про сон.
- Замечайте то хорошее, что происходит в вашей жизни. Возможно, сначала это будут какие-то мелочи. За день вы сделали все, что хотели. На улице хорошая погода. Вы взяли билеты в театр на интересную постановку.
Начинающим фрилансерам часто непросто. Но не обманывайте себя тем, что сейчас вы год поработаете по 12 часов без выходных, а потом станете состоятельным профессионалом. Скорее всего вы просто вымотаете себя.
И еще. Не бойтесь отказываться работать с людьми, которые вам неприятно. Даже если это выгодно — ваши нервы дороже денег.
