В конце года все мы очень устаем — есть риск упустить момент, когда выгорание зайдет настолько далеко, что станет угрожать не только вашей продуктивности, но и здоровью. Как понять, что вам очень, очень нужен отдых? Поможет наш тест: прислушайтесь к внутренним ощущениям и отметьте в каждом пункте ответ, который кажется вам наиболее точным.
1. Вы засыпаете легко и спите крепко — столько, чтобы утром чувствовать себя бодрым:
• Да
• Зачастую
• Изредка
• Так вообще бывает?
2. Вы встаете в хорошем настроении и с энтузиазмом думаете о том, сколько всего успеете за день:
• Да
• Зачастую
• Изредка
• Так вообще бывает?
3. Вы комфортно чувствуете себя в коллективе, даже если ваши коллеги не всегда схватывают вашу мысль на лету. А если возникает недопонимание, легко разрешаете его диалогом:
• Да
• Зачастую
• Изредка
• Так вообще бывает?
4. Вы знаете: ваша работа полезна, и вы делаете ее хорошо — а если совершаете ошибки, то воспринимаете их повод научиться чему-то:
• Да
• Зачастую
• Изредка
• Так вообще бывает?
5. Вы охотно строите длительные планы — вас вдохновляет мысль о будущих достижениях:
• Да
• Зачастую
• Изредка
• Так вообще бывает?
6. Вы умеете сконцентрироваться на задаче, даже если она объемная, однообразная и скучная:
• Да
• Зачастую
• Изредка
• Так вообще бывает?
7. Вы вовлекаетесь в эмоции коллег и близких: вас легко заразить позитивным настроем, вы с удовольствием общаетесь с друзьями, радуетесь вместе с родными их удачам и поддерживаете в сложных ситуациях:
• Да
• Зачастую
• Изредка
• Так вообще бывает?
8. Вы сами, оказавшись в непростой ситуации, знаете, что можете попросить других о помощи и при необходимости пользуетесь этой возможностью:
• Да
• Зачастую
• Изредка
• Так вообще бывает?
9. Вы запросто переключаетесь на личные дела в конце рабочего дня:
• Да
• Зачастую
• Изредка
• Так вообще бывает?
10. Вы забываете о работе вечером пятницы, чтобы не вспоминать о ней на выходных — которые проводите за любимыми занятиями:
• Да
• Зачастую
• Изредка
• Так вообще бывает?
Подсчитываем результаты
Начислите себе 0 баллов за каждый ответ «Да», 1 балл за «Зачастую», 2 балла за «Изредка» и 3 — за «Так вообще бывает?»
🟢 Сумма 0-10 баллов
Вы молодец и держите ситуацию под контролем! Продолжайте в том же духе, не забывая отдыхать.
🟡 Сумма 11-20 баллов
Вы стараетесь — но уже встали на скользкую дорожку выгорания. Сбавьте рабочий темп и постарайтесь выделить на отдых больше времени.
🔴 Сумма 21-30 баллов
Отдых вам очень нужен. Вы наверняка чувствуете себя загнанной белкой в колесе — пожалуйста, позаботьтесь о себе прямо сейчас: дозируйте текущую нагрузку и не берите работу на новогодние праздники, они понадобятся вам, чтобы восстановиться.
