В выходные до утра смотрел сериал, в понедельник лег поздно из-за съехавшего графика, во вторник засиделся на работе, а в среду лег пораньше, но не смог уснуть — знакомая ситуация? Такое бывало и у нас. Сегодня вспоминаем о правилах, которые позволят улучшить качество сна и оставаться бодрым даже в пасмурные и холодные дни.
✔️ ОТДЫХ ПО РАСПИСАНИЮ
1. Ложитесь и вставайте приблизительно в одном временном промежутке.
В любой день, включая выходные и отпускные. Так мозг привыкнет «выключаться» именно в этот час. Правило касается даже сов. Неважно, если вы начинаете и заканчиваете день позже остальных, главное — придерживаться графика.
2. Отводите на сон столько времени, сколько необходимо именно вам.
Стандартная цифра — 7-8 часов в сутки, но некоторым требуется чуть больше, а другим хватает и 6 часов.
3. Спите днем, если есть необходимость и возможность.
Специалисты говорят, что короткий сон — до 30 минут — не нарушает наши биоритмы, а напротив помогает чувствовать себя лучше вечером.
✔️ ДЕЛА ПОД ЗАПРЕТОМ
1. Избегайте нагрузки перед сном.
Отложите работу до завтра. Заниматься спортом незадолго до сна — тоже не лучшая идея. Поздние перекусы также нагружают наш организм, поэтому не стоит есть на ночь.
2. Придумайте себе приятный ритуал.
Это может быть ванна с расслабляющими эфирными маслами, йога или медитация под спокойную музыку.
✔️ ФИЗИЧЕСКИЙ КОМФОРТ
1. Подготовьте комнату.
В идеале спать стоит в темном, тихом, хорошо проветриваемом и прохладном (не более +22°C) помещении.
2. Подготовьте постель.
Удобные матрас и подушка особенно важны для детей, подростков, пожилых и людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Постельное белье лучше покупать из натуральных волокон: хлопок, бамбук, смягченный лен и другие ткани.
3. Подготовьтесь сами.
Подберите свободную и легкую пижаму или ночнушку, в которых вам будет комфортно. Некоторые предпочитают спать без одежды — так можно, но только если вы не мерзнете.
✔️ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА
Перед сном старайтесь не смотреть в гаджеты: их засветка мешает настроиться на отдых, не говоря уже о потоке информации из чатов и новостных каналов.
✔️ ПОСТЕПЕННОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ
Просыпаться тоже нужно уметь — если все не заладилось с первых минут, мы запоминаем это на весь день, и настроение оказывается испорчено.
Для того, чтобы легче войти в ритм, попробуйте ставить будильник на 10 минут раньше, так вы сможете немного полежать в кровати, а не вскакивать сразу. И не спешите браться за телефон: лента в соцсетях и рабочая почта вас дождутся.
Постскриптум
Если вы стараетесь соблюдать все правила, а выспаться все равно не удается, причина может быть в дефиците железа, нервном перенапряжении или неполадках в другой системе вашего организма. В таком случае необходимо обратиться к врачу. Берегите себя!
